Hola compañer@s:
Como todos sabéis, porque se ha dicho varias veces en distintas ocasiones en esta página, cualquiera de nosotros que quisiera enviar un artículo, hacer un comentario o realizar una reflexión lo podría hacer, pues bien, seré el primero que a nivel particular, como Juan Carlos Martinez quiero hacer llegar mis pensamientos a vosotros.
Me siento muy triste y a la vez muy defraudado por la actitud que mantienen una gran parte de los componentes del Club. Hace no mucho tiempo mantuve una conversación telefónica con Francis II, en la cual el pobre estaba con un cabreo monumental, con la respuesta que había obtenido en su iniciativa del almuerzo-entreno en sus olivares, ya no por la asistencia, que es algo a lo que a nadie podemos obligar, sino por que ni siquiera se le había contestado en el interés de asistir o no, interiormente aunque estaba totalmente de acuerdo con el, no se lo expresé así, incluso intente exculpar la aptitud del personal, no por nada Francis II, por que si en ese momento te doy toda la razón, creo que incluso pudieras haber abandonado el equipo, y en ningún momento quería que llegase esa circunstancia, (lo siento Xiri, se que me comprenderás). Me decía que le daba envidia de otros equipos, que con la misma cantidad de miembros, los veía mucho mas unidos y activos, a mi también Francis II, pero además por la parte que me toca, a mi también me da mucha envidia de otros Club respecto a su página Web, sus foros son auténticos modos de comunicación entre ellos, se felicitan sus logros, se dan ánimos cuando lo necesitan, opinan sobre lo que se publica, además no tienen que ir mendigando una crónica de la carrera, son los propios integrantes del Club, los que a motu-propio envían las crónicas (las del circuito o de cualquier otra carrera que corran).
Creo que ha llegado el momento de que mucha gente se entere de lo que opino que pensamos algunos de nosotros, pero como he dicho al principio estoy hablando a nivel particular, es mas, a nadie he comentado que iba a realizar esta carta.
Me parece bochornoso, y de una gran falta de respeto la desidia que tienen muchos de nuestros compañeros hacia las personas que intentan hacer algo por el Club, ya no solo por el hecho que os he comentado antes, mucho mas reciente del envío que se ha realizado por 2 veces, si por 2 veces, preguntando con quien podríamos contar para la realización de la Olimpiada Infantil, solo 4 personas y lo digo literal 4 personas, han dicho si pueden o no ayudar, y se lo agradezco, haya sido en un sentido u otro, pero el resto que no diga absolutamente nada, me parece totalmente increíble. Hace ya algún tiempo que me estoy preguntando por qué, algunos se apuntan a un Club de Atletismo, si lo que hacen lo podrían hacer exactamente igual siendo independientes, es mas, no les costaría la cuota. ¿Tanto trabajo cuesta, entrar en la página y escribir algo en el foro?¿Tanto trabajo cuesta cuando se pregunta algo por correo simplemente responder?¿Tanto trabajo cuesta cuando algún artículo que hemos leído en una revista nos ha gustado, compartirlo con los demás?¿Tan difícil es ser un miembro activo y no limitarme a ir a correr donde me gusta y ya está?. No lo entiendo.
Como he dicho al comienzo estoy muy triste y defraudado, y ya he tenido mas de una tentación de abandonar el barco, aunque si no lo he hecho ha sido por no fallarle a las personas que me han dado su confianza para poder llevar esta empresa hacia adelante, pero por otro lado, de hoy no podía pasar el expresar mis sentimientos respecto a lo que ocurre en el Club.
Un saludo para tod@s.
Juan Carlos
jueves, 29 de marzo de 2012
lunes, 26 de marzo de 2012
X MEDIA MARATON DE LA RODA
Que suerte la mía con el sorteo de la crónica de la X
MEDIA MARATON VILLA DE LA RODA .¡ahí voy!
Mañana estupenda la que nos esperaba en La Roda, un sol de
justicia una temperatura ideal un pelin de aire que en bastantes ocasiones se agradecía.
Pues allí nos personamos 9 miembros del club con el objetivo
de hacer la media maratón + Juani , mujer de Angel e hijo que participaron en
la carrera de la mujer. Con unos resultados creo para todos más que
satisfactorios.
Recogida de dorsales muy bien organizada.
Avituallamientos muy completos tanto en carrera como al terminar.
La bolsa del corredor bastante completa.
En general toda la organización muy buena.
Respecto a la carrera la salida por parte de Acisclo ,Juani
y mia fue espectacular jeje ya que pasamos por el arco de salida un minuto
después de que pasase el ultimo, pero bueno recuperamos posiciones,tuvimos tiempo,
nos esperaban dos vueltas a un circuito de asfalto por las calles de La Roda, un
pueblo que se volcó con la carrera y animo en prácticamente todos los puntos de
la carrera con sus altavoces sus gritos y sus palmas que sinceramente se
agradecen mucho.
Respecto a los resultados de los miembros del club los
podéis ver en el cuadrito de abajo.
Nos vemos en Barrax ,con el debut de dos nuevos miembros del
club mucho ánimo para ellos.
lunes, 12 de marzo de 2012
jueves, 8 de marzo de 2012
ZAPATILLAS PARA ENTRENAMIENTO
PARA EMPEZAR, COMENCEMOS POR EL SEGMENTO QUE
TODOS NECESITAMOS Y QUE SUPONE LA PIEDRA ANGULAR DE TODO NUESTRO ENTRENAMIENTO:
MODELOS PARA RODAJES LARGOS.
Estas
zapatillas tienen que proporcionarnos estabilidad y amortiguación por encima de
cualquier otra consideración. Esto necesita mucho material en la mediasuela y
refuerzos en el corte, por lo que suelen ser los modelos de mayor peso. A
cambio, nos protegerán y absorberán el impacto de nuestras sesiones de más
kilómetros y nos servirán para relajar nuestras piernas en los suaves rodajes del día
posterior a la competición. Para ello, las hormas suelen ser rectas, lo que
ayuda a controlar la pisada y evitar torceduras, por otro lado. Además, las
mediasuelas son gruesas y altas, además de incorporar normalmente numerosos
detalles técnicos para la amortiguación y la estabilidad: Air, Gel, Wave,
cambios de densidad, placas de soporte del arco, etc. Los pisos también son
bastante más gruesos que en modelos más ligeros, y además los insertos de gomas
de alta resistencia para soportar el desgaste de los kilómetros son habituales,
y las placas que conforman la suela son más compactas también que en zapatillas
menos ruteras. De esta forma se disminuyen los cortes de flexión, haciendo la
suela más resistente, aunque menos flexible.
Al estar
diseñadas para hacer muchos kilómetros y ser resistentes, no proporcionan mucha
sensación de terreno, y suelen resultar pesadas y algo “mazacotes” si se
intenta rodar ligero.
En cuanto al corte, el piso interior suele tener
palmilla pegada con una buena plantilla gruesa con insertos para lograr aún más
amortiguación. El corte sigue esta tónica, con numerosos refuerzos a veces
dobles y triples, además de un contrafuerte rígido y una lengüeta gruesa y
acolchada.
Fuente: corricolari.es correr
miércoles, 7 de marzo de 2012
RECUPERACIÓN CARDIACA DE ENTRENAMIENTOS
El número de pulsaciones que se rebaja en un minuto determina en qué grado se está entrenando correctamente o no. Es lo que podríamos llamar el "Índice de Recuperación". De este modo tan sencillo se pueden controlar los entrenamientos y la mejor forma de hacerlo es con un pulsómetro.
También se puede hacer manualmente, como lo hemos hecho toda la vida, tomando el pulso en seis segundos y multiplicando por diez. La clave del entrenamiento del corredor de fondo es este índice. Si es alto es que estás entrenando bien, si es muy alto es que estás entrenando flojo, si es medio es que entrenas ajustadamente, si es bajo es que no lo haces correctamente y si es muy bajo es que estás entrenando muy mal y probablemente no puedas finalizar el entrenamiento.
Para medir este índice hay que tomarse el pulso al acabar cada serie y al minuto, recuperando al trote. Si es un rodaje al acabarlo y al minuto. El número de pulsaciones que rebajes en ese tiempo será el "Índice de Recuperación". No existe un número estándar que podamos considerar como referencia, pues hay corredores que tienen una frecuencia cardiaca máxima de 200 y otros, a los mismos ritmos, tienen de máxima 170 (por poner un ejemplo). En este último caso necesitan un índice menor para recuperarse.
En los entrenamientos de calidad fraccionados o de series, que haces a los ritmos adecuados o prefijados. Si en un minuto recuperando al trote rebajas 30 pulsaciones es que estás entrenando fuerte, pero dentro de lo apropiado. Si rebajas 25 es que estás entrenando fuerte, pero al límite, sí sólo rebajas 20 o menos, es que vas demasiado fuerte y no estás asimilando el entrenamiento, lo más seguro es que no puedas hacerlo entero, o que en las últimas tengas que bajar mucho el ritmo, con lo que habrás entrenado muy mal, te habrás sobrecargado innecesariamente y necesitarás más tiempo de recuperación si quieres conseguir una supercompensación. Por otro lado si recuperas 35 es que entrenas bien y con margen, si ésta es mayor y llegas a rebajar 40 pulsaciones en un minuto, es que la asimilación del entrenamiento será muy buena. Pero, ¿qué ocurre si el índice de recuperación es de más de 45? Eso querría decir que la intensidad del entrenamiento debería ser mayor y que en la semana siguiente deberías intensificar los ritmos de entrenamiento. Hay que tener en cuenta que a medida que os vais poniendo en forma cambian los umbrales y las intensidades (minutos y segundos por km) a las mismas pulsaciones.
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ÍNDICE DE
RECUPERACIÓN
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GRADO DE ASIMILACIÓN
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COMENTARIOS
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20
pulsaciones o menos
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Muy Malo/ Muy Bajo
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Sobreentrenamiento
que no se asimila
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21 a 25
pulsaciones
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Malo/ Bajo Al
límite.
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Bajo grado de
asimilación.
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26 a 30
pulsaciones
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Regular/ Medio Bajo
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Dentro de lo
apropiado
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31 a 35
pulsaciones
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Normal o Bueno/
Medio
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Con margen. Buen
entrenamiento.
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36 a 40
pulsaciones
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Bueno/ Alto
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El mejor rango y el
más difícil de conseguir
|
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41 a 45
pulsaciones
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Muy Bueno/ Muy alto
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El más difícil de
calibrar, pues en algunos casos
puede ocurrir lo del rango siguiente |
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Más de 45
pulsaciones
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Ritmo Inadecuado
|
Incrementar el
ritmo de las series
|
Así, un corredor puede empezar la temporada rodando a una media de 150 pulsaciones a 5 minutos por km y al final de la misma puede ir a 4:40 con el mismo pulso. Os pongo un ejemplo. Un corredor que quiere hacer menos de tres horas en el maratón. Tres semanas antes del mismo le tocan cinco series de 2.000 m, entre 4:10 y 3:50. Si acaba la primera a 150 y al minuto está en 120, ya va justo, pero dentro de lo apropiado. Si en la segunda acaba a 156 y al minuto está en 129, ya va algo pillado. En la tercera acaba a 159 y al minuto 136, ya está fuera de lo apropiado. Lo que le ocurrirá es que no podrá mantener el ritmo ni la progresión, lo que le obligará a bajarlo bastante, debilitándole mucho psicológicamente. Se bloqueará muscularmente si quiere mantener el ritmo en la cuarta y en el peor de los casos no podrá hacer la última.
Fuente: RUNNER´S WORD
lunes, 5 de marzo de 2012
IV CARRERA POPULAR DE RIOPAR
Cuando me dijo Juan Carlos que me había tocado hacer la crónica de la carrera de Riopar insistió: fíjate en todos los detalles. Y lo intenté, de verdad que lo intenté, pero mi memoria parece que no trabajó demasiado bien. Y creo que se por lo que ocurrió esto. Os lo cuento.
Como siempre es un poco pesado levantarse un domingo temprano para ir a correr. Sólo lo entendemos nosotros, verdad. Y el viaje a esta carrera tampoco ayuda mucho. Largo y pesado. Pero todo se olvida cuando empiezas a correr. Jamás pensé que iba a disfrutar tanto sufriendo.
La carrera es, sin duda, la más bonita que yo he corrido jamás. La primera parte es dura, con rampas que se hincan en los gemelos pero que no llegan a ser demasiado agobiantes ya que no son de gran longitud y siempre a una rampa le sigue una pequeña zona de descanso. Prácticamente todo el recorrido es por el monte, entre pinos, con un recorrido entre caminos y sendas que
se hace muy ameno. Y, por fin, llegas arriba. Yo, por lo menos, con los
plomos fundidos. Y va el compañero y dice: "Oye, mira a
la izquierda". Y alucinas. Las vistas son maravillosas, hasta el
cansancio parece que remite. Sin duda, merece la pena subir allí y si no fuera por el reloj, dan ganas de sentarse allí un rato, respirar hondo y simplemente contemplar.
Y luego la bajada. Sinuosa y estrecha al principio pero cuesta abajo
todo pasa deprisa y pronto vuelves a divisar de nuevo el pueblo. Y miras atrás y dices: "Vaya, hemos terminao".
Por eso no me fijé en los detalles. La carrera es demasiado bonita
para verlos. Nadie se quejó del viaje. Nadie habló de la bolsa de
obsequios que nos dieron. Nadie dijo nada del avituallamiento final.
Todo el mundo hablaba de lo que había disfrutado en esta carrera. Sin duda, una gran experiencia.
Por cierto, Miguel. Muchas gracias. Un detalle.
Crónica de Victor.
Fuente atletaspopulares.es
Fuente atletaspopulares.es
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